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职业健身教练培训基地

江西世锋健身学院_健身基础系列课程之——平板支撑

发表时间:2019-07-16 09:43

每天坚持1分钟,1月后全身... 

关于不同的动作都有不同的锻炼效果,平板支撑动作是我们日常比较经常听到的动作,但是对于一些健身新手来说,对这个动作并不是非常熟悉,所以也不知道锻炼效果怎么样。那么做平板支撑的好处都有哪些呢?

平板支撑A.jpg

平板支撑

  平板支撑能够锻炼肌肉:

  平板支撑是一个核心力量训练动作,能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉,并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉,是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时,主要是让我们身体能够保持在地面上平行,所以需要大量的腹部力量以及腰部力量,所以最有效的锻炼部位就是腹肌,这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。

  平板支撑锻炼身体协调性:

  平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性,以及考验我们的耐受力,其实这个动作难度并不大,但是需要坚持下来并不容易,能够考验我们的耐力。同时,这个动作在完成的过程中,我们的身体需要保持平衡,所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗,有效的提高我们新陈代谢速度,让皮肤变得更好。

  平板支撑动作怎么做?

  一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡,此时我们只能手肘以及脚尖接触地面,并且要使用腰腹部力量,让身体能够保持在一条直线上,不管是腰腹部还是臀部,都不能够有凹凸感,如果感觉身体承受不住,也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟,每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始,但是动作要规范。


平板支撑B.jpg

  

上面就是给大家介绍的关于平板支撑动作的好处,以及能够锻炼到的部位,这个动作是一个很有效的锻炼性的动作,适合我们日常进行锻炼。

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