江西世锋健身学院_健身基础系列课程之——平板支撑

每天坚持1分钟，1月后全身...　

关于不同的动作都有不同的锻炼效果，平板支撑动作是我们日常比较经常听到的动作，但是对于一些健身新手来说，对这个动作并不是非常熟悉，所以也不知道锻炼效果怎么样。那么做平板支撑的好处都有哪些呢？

平板支撑

　　平板支撑能够锻炼肌肉：

　　平板支撑是一个核心力量训练动作，能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉，并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时，主要是让我们身体能够保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的锻炼部位就是腹肌，这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。

　　平板支撑锻炼身体协调性：

　　平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性，以及考验我们的耐受力，其实这个动作难度并不大，但是需要坚持下来并不容易，能够考验我们的耐力。同时，这个动作在完成的过程中，我们的身体需要保持平衡，所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗，有效的提高我们新陈代谢速度，让皮肤变得更好。

　　平板支撑动作怎么做？

　　一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡，此时我们只能手肘以及脚尖接触地面，并且要使用腰腹部力量，让身体能够保持在一条直线上，不管是腰腹部还是臀部，都不能够有凹凸感，如果感觉身体承受不住，也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟，每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始，但是动作要规范。

上面就是给大家介绍的关于平板支撑动作的好处，以及能够锻炼到的部位，这个动作是一个很有效的锻炼性的动作，适合我们日常进行锻炼。