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职业健身教练培训基地

江西世锋健身学院_健身系列课程之——倒立撑

发表时间:2019-07-09 14:10

随着全民健康意识的增强,越来越多的人把健身作为自己生活方式的一部分,然而由于健身方法的不科学不规范,原以为能强身健体的运动常常会让健身者也很“受伤”。接下来跟着世锋健身学院专业教练的指导,进入科学健身系列课程。


健身动作有很多,当我们刚入手开始健身时,我们就必须先掌握不同动作的动作要领以及动作坚持时长和运动量,这样我们才能够更好的完成动作,从而达到良好的锻炼效果。那倒立撑要练多久合适?

倒立2.jpg


科学健身系列课程之倒立撑

  1. 倒立撑练多久合适

  一般来说,倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中,我们不能一下子坚持太长时长,否则我们的身体容易吃不消,从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起,当我们身体适应这个时长之后,我们觉得轻松就能够坚持下来,那么就可以加长时长到25秒了,而后慢慢往上加,一次5秒递增。但是要注意,时长最好不要太久,否则容易造成我们下肢供血不足,对我们身体有伤害。

  2. 倒立撑怎么练

  想要锻炼倒立撑一定要一步一步来,一开始我们需要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的腿部肌肉,那么我们可以通过俯卧撑以及平板支撑动作来进行锻炼。俯卧撑一开始每天做3组,每组做30个,同时搭配平板支撑一起锻炼,每天坚持做3组,每组坚持时长在30秒,这样我们搭配起来锻炼我们的手臂肌肉。腿部的锻炼可以通过深蹲动作进行,每天锻炼3组,每组50个。


倒立1.jpg


  当我们锻炼好手臂肌肉以及腿部肌肉时,我们就可以开始尝试倒立撑动作了。一开始我们双脚靠墙双手支撑我们的身体起来,这时候我们的身体和地面会形成一个倾斜的角度,但是角度很小,而后我们要让身体慢慢往墙上靠,同时我们的脚尖向上移动。直到我们的身体能够保持和地面垂直。这时候我们就可以尝试着将脚尖离开地面了,一次坚持20秒开始。

倒立.jpg


  上面就是给大家介绍的关于倒立撑该坚持多久适合,也告诉了大家关于倒立撑的做法,这样一来我们就能够很好的在家进行这个动作,对于我们锻炼是很有帮助的。


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